Как отрастить бороду: советы и рекомендации

Пошаговое руководство

Для правильного отращивания красивой и ухоженной бороды существует несколько шагов, которые надо пройти в определенном порядке.

1. Правильное питание и соблюдение режима дня. Причины медленного роста волос могут быть разные. Чтобы исправить гормональный фон и понизить уровень стресса следует придерживаться здорового образа жизни и начать прием добавок (магний, рыбий жир, витамины группы В, биотин). Сон должен быть не менее, чем 7-8 часов. Прогулки на свежем воздухе, спортивные разминки принесут пользу организму. Для повышения уровня тестостерона в рацион рекомендуется добавить шпинат, брокколи, красное мясо, авокадо, орехи.
2. Отращивание бороды. К этому этапу лучше приступить летом или весной, когда система кровообращения работает интенсивнее. Для стимуляции роста волос можно использовать масло, содержащее перец. Первое время (1-2 недели) необходимо будет перетерпеть зуд, вызванный раздражением кожи от роста волосков.
3. Оформление бороды. Недель через 5-6 приходит время для подравнивания волосяного покрова по выбранной форме. В этот момент борода растет неравномерно.
4. Дальнейшее отращивание бороды и поддержание её внешнего вида. Для ухода за шевелюрой на лице необходимо приобрести щетку с натуральной щетиной. Она будет оказывать массажное действие, усиливая этим кровообращение, и разглаживать волоски. При этом не стоит забрасывать предыдущие шаги — следить за распорядком дня, питанием и ухаживать за бородой маслами.
5. Поддержание опрятного вида. Когда борода достигнет необходимой длины, останется поддерживать её внешний вид. Регулярно следует мыть, расчесывать, корректировать ножницами форму. Шампунь для бороды рекомендуется использовать раз в неделю. В остальное время достаточно ополаскивания водой. Из уходовых средств полезными для бороды будет масло, крем и бальзам.

Что делать если борода не растет

Отрастить бороду возможно в большинстве случаев. Необходимо выяснить причины и помочь организму, чтобы стать обладателем роскошной шевелюры.

Правильный режим дня

Здоровый полноценный сон — залог бесперебойной работы организма. Он благотворно влияет на рост волосяного покрова. Рекомендуемое время сна составляет 8 часов, во время него происходит обновление всех клеток человека.

Следует избегать чрезмерного психологического напряжения и стрессов. Для борьбы с этими проблемами можно заняться медитациями или йогой.

Занятия спортом не только повышают уровень тестостерона, но и улучшают кровообращение, нормализуют метаболизм, помогая витаминным комплексам быстрее достигать необходимых участков организма. Достаточно будет зарядки и прогулки на 3-5 км.

Сбалансированное питание

Для скорейшего роста волос необходимо выпивать в день не менее 2 литров воды (1 стакан в течение часа).

Большое значение имеет и правильное питание. В рацион нужно включить продукты с высоким содержанием масел и белка (мясо, яйца, орехи, фасоль, рыба).

Баланс витаминов А, Е и С способствует интенсивному росту растительности у мужчин.

Витамин А (ретинол) отвечает за нормализацию кожи головы и волос. Его недостаток приводит к возникновению перхоти. Богаты витамином А следующие продукты: рыба, брокколи, мясо, морковь, тыква, перец, дыня, абрикос, персик.

Витамин С полезен для поднятия иммунитета. Улучшая кровообращение, он стимулирует рост волос и насыщает их необходимыми элементами. Витамин С находится в: картофеле, облепихе, томатах, капусте, яблоках, цитрусовых, клубнике, шиповнике, рябине, редисе, вишне.

Витамин Е (токоферол) отвечает за циркуляцию крови. Он переносит питательные вещества и кислород по человеческому организму. Недостаток витамина приводит к потере волосами блеска, они ломаются и истончаются. Витамин Е можно найти в таких продуктах: растительных маслах и подсолнечнике, горохе, миндале, кедровых орехах, петрушке, фисташках, капусте, облепихе, шиповнике.

Витамины группы В:

• В1 (тиамин): бобовые, творог, мясо, яйца, пивные дрожжи;
• В3, В5: желток, молоко, авокадо, курица, рыба, говядина;
• В6 (пиродоксин): фундук, картофель, морковь, грецкие орехи, шпинат, авокадо, капуста, томаты;
• В7 (биотин): соя, грибы, печень, желток, шпинат, томаты;
• В9 (фолиевая кислота): бобовые, крупы, дрожжи, орехи, зеленые овощи;
• В12: соя, говяжья печень, яйца, дрожжи, кисломолочные продукты.

Миноксидил

Это препарат, который стимулирует рост волос и препятствует их выпадению. Подходит как для волосяного покрова голы, так и для бороды. Его следует массажными движениями нанести на редеющие участки и втереть в кожу. Перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Народные средства

Для восстановления роста бороды можно использовать народные средства.

Эвкалиптовое масло. Для смешивания раствора понадобится 1/5 часть масла эвкалипта и 4/5 части теплой воды. Вату необходимо смочить в получившемся растворе и нанести на кожу. При индивидуальной реакции организма возможно появление раздражения.

Горчица и масло Амлы. 3 ст. л. горчицы в порошки следует соединить с 60 мл масла Амлы. Размешать до однородного состояния. Нанести маску на бороду на 20 минут. Срок хранения такой смеси — 2-3 дня.

Сок лайма с молотой корицей. 1 ст. л. корицы смешать с 2 ст. л. сока лайма. Нанести на бороду смесь на 30 минут.

За какое время отрастают усы?

Тем мужчинам, которые решили отрастить усы, стоит взвесить все за и против, а также проанализировать, сможет ли эта затея увенчаться успехом. Нужно также вспомнить, как быстро отрастают волоски при долгом отсутствии бритья. Длинные и густые усы не получится быстро отрастить, если в зоне над верхней губой имеются проплешины. Огромную роль также играет и генетика, с природой трудно спорить, и если ею заложено иметь мужчине жидкую бородку, а усы долго и плохо растут, то исправить ситуацию поможет только трансплантация волос или же косметологические процедуры.

Согласно среднестатистическим подсчетам, в день на лице парня волоски могут отрастать на 0,4 мм, поэтому за месяц над верхней губой они удлиняются на 1,25 см.

При этом стоит заметить, что скорость роста волосков зависит от нескольких факторов.

• Наследственность. Если у деда или отца редкие и тонкие волоски, то быстро отрастить усы не получится.
• Постоянные стрессы. Эмоциональное напряжение негативно сказывается на росте волос.
• Неправильное питание. Минимум свежих фруктов, овощей и максимум мучного, жирного, сладкого способствует замедлению роста волосков.
• Нарушение гормонального фона. На скорость отрастания щетины влияет мужской гормон тестостерон. При неправильном его синтезе наблюдается замедление роста волосков.

В подростковом возрасте первая растительность появляется на лице уже в 13 или 14 лет. Она не слишком густая, напоминает собой светлый пушок, который портит внешний вид. В 15 или 16 лет начинают пробиваться настоящие усики, но их подростку нужно сбривать, так как отрастить роскошную растительность в этом возрасте не получится. В 17 лет, когда гормональный фон мальчиков восстановлен, начинает наблюдаться интенсивность роста волосков. После 20 лет можно уже окончательно делать выводы о том, какими будут усы, и как быстро их можно отращивать.

Зачем мужчинам нужна борода

Традиционно люди разных культур носили бороду для защиты лица от перегрева, переохлаждения и холодного ветра. Вторая причина ее популярности – походы, в которых было задействовано все военнообязанное население. В полевых условиях было сложно организовать элементарную гигиену, о регулярном бритье никто не задумывался.

Растущая борода

В настоящее время таких проблем нет, ношение бороды является не столько потребностью, сколько необходимостью. Оно регламентировано лишь в некоторых культурах, где растительности на лице присваивается определенный символизм.

Мода или особенности культуры

В исламской культуре борода является символом мужественности, ее отращивание мусульмане считают частью первозданного естества. Похожие взгляды проповедуются и в христианстве, но являются не такими радикальными: брить бороду запрещено только священнослужителям, остальные мужчины могут укорачивать волосы на сколько хотят, по своему усмотрению.

Стрижка бороды

Современная мода также одобряет бороду, длинные волосы и вообще максимальную естественность. Однако растительность на лице следует оставлять, только если вы можете похвастаться густыми волосами без проплешин. Помните: борода требует ухода, на который может расходоваться больше ресурсов, чем на ежедневное бритье.

Как отрастить и ухаживать за казачьими усами?

Способ отращивания казачьих усов приблизительно тот же, что и для других вариантов усов. Специалисты советуют отращивать одновременно усы и бороду, чтобы первая щетина над верхней губой не смотрелась глупо и комично. Для работы с усами потребуется триммер, который помогает быстро и равномерно удалить лишнюю длину волосков. По мере роста волос нужно удалять ненужную длину волосков в других местах.

Как только мужчина определился с тем, что он будет носить казачьи усы, нужно дать возможность волосками подрасти как можно длиннее. Чем гуще будет растительность над верхней губой, тем лучше. В целом, чтобы отрастить нужную длину, потребуется 1-2 месяца. Для ускоренного роста волос можно пропить курс витаминов, в котором обязательно должны быть витамин А, С и Е. В будущем усы нужно ежедневно мыть, причесывать и укладывать при помощи воска.

Зачем мужчины отращивают бороду

Однозначного ответа на вопрос нет. Существует несколько мнений по этому поводу.

Американские биологи в ходе экспериментов выяснили, что борода смягчает удар в лицо и может спасти от перелома челюсти. Поэтому в драке она является естественной защитой.

Английский историк Сирил Паркинсон провел параллель между отращиванием растительности и процессами в мировом сообществе. Он считал, что гладковыбритые мужчины популярны на этапах экономической стабильности и расцвета. Заросшие же мужчины свидетельствуют о периодах упадка и неопределенности.

Во времена персов пышная шевелюра в нижней части лица была предметом гордости и особой чести. Воины, как трофей, приносили отрезанные бороды врагов. В ходу было приветственное пожелание к богам хранить бороду собеседника.

Сейчас уход за бородой у мужчин стал образом жизни. Модными стали походы в салоны красоты, где специально обученные мастера укладывают растительность волосок к волоску, наносят питательные масла, подравнивают, подкрашивают. Это модное веяние стало аналогом женского макияжа, как средства сделать лицо более привлекательным. Бородатые мужчины смотрятся стильно, мужественно и брутально.

Рост волосв нижней части лица зависит от вырабатываемого мужским организмом количества тестостерона. Для женщин борода у парня ассоциируется с серьезностью, зрелостью, образом семьянина.

Факторы, влияющие на рост бороды

Генетика

Ваша борода напрямую связанна с вашими генами. Фактически это единственный наиболее важный фактор. Хотя у вас может не быть такой же бороды как у вашего отца, дедушки или прадедушки, гены, определяющие цвет, длину и толщину вашей бороды, исходят из ваших предков.

Возраст

Ваш возраст определяет скорость роста вашей бороды. У мужчин волосы на лице начинают расти примерно в 13 лет. Конечно, в средней школе всегда есть один ребенок с густой бородой, но, как правило, наиболее быстрый рост волос происходит в возрасте от 25 до 35 лет, и замедляется по мере старения мужчины.

Тестостерон

Более высокий уровень тестостерона увеличивает шансы отрастить густые волосы на лице и теле. Обратной стороной является то, что мужчины с более высоким уровнем тестостерона часто более склонны к облысению из-за дигидротестостерона. Если вам интересно, почему так много мужчин с длинно бородой также лысеют, вероятной причиной является ДГТ. Наука не совсем ясно отвечает на вопрос, что именно вызывает низкий уровень тестостерона. Некоторые исследования показывают, что он генетический, а некоторые что на это влияют окружающая среда ребенка.

Упражнения

Упражнения, в частности силовые тренировки, помогают повысить уровень тестостерона. Наиболее эффективны, большие, функциональные, сложные движения, задействующие несколько групп мышц. Отжимания, подтягивания, становая тяга, жим от груди – это прекрасно. Если вы новичок в тяжелой атлетике, пообщайтесь с тренером. Плохая форма замедлит ваши и результат и может привести к травмам. Если вы вели малоподвижный способ жизни, проконсультируйтесь с врачом прежде чем начинить какой-либо новый режим упражнений.

Сон

Полные восемь часов сна каждую ночь улучшают качество вашей бороды, а также скорость ее роста. Во время сна температура тела понижается, что приводит к усилению кровообращения, в том числе к волосяным фолликулам и их корням. Чем больше питательных веществ попадает к волосяной фолликуле и его корням, тем лучше.

Стресс

Это не обязательно шутка, когда кто-то говорит, что из-за стресса у них выпали волосы. Стресс действительно может изменить скорость роста как бороды, так волос на голове. Стресс ослабляет иммунную систему, а ослабленная иммунная система означает меньший рост волос.

Курение

Табак опасен для здоровья, но есть риск, о котором вы, возможно, не слышали, заключается в том, что курение может привести к выпадению волос, включая волос на бороде. Это просто еще одна причина бросить курить навсегда.

Как отрастить усы

Самое главное в данном процессе – запастись терпением. Придется ждать не менее полугода. Предварительно убедившись в том, что усы действительно отрастут, волосы будут достаточно густыми, без проплешин. В противном случае вид будет просто комичным.

Ухаживайте за кожей лица. Соблюдать правила личной гигиены нужно каждый день. Утром и вечером — умывание, после используйте пилинг – он поможет устранить старые клетки, давая путь к росту новым волоскам, при этом они будут нормальной формы. Нельзя давать волоскам расти в неправильном направлении, корректируйте форму, делать это нужно регулярно. Подравнивайте волоски.

Купите триммер, все опасные станки и бритвы при использовании требуют определенных навыков, если нужно отрастить усы. С триммером гораздо удобнее – можно без проблем подбривать растительность, благодаря чему и удастся достичь нужного результата.

У парней с хорошей генетикой, нормальным уровнем тестостерона усы будут расти. Если же генами было заложено малое количество фолликулов, поделать уже ничего не удастся

Выпускают специальные средства, которые помогут ускорить рост волосков, но важно помнить о том, что гуще они не станут

Важно наладить режим питания. С пищей в наш организм поступают все питательные вещества

Используйте масла, лосьоны, но добиться идеального результата можно только в том случае, если все делать в комплексе.

Включите в рацион:

• овощи – томаты, капусту, морковь;
• зелень – петрушку, укроп, базилик;
• фрукты – финики, бананы;
• семечки, орешки;
• молоко.

Еще как быстро отращиваются усы? Приобретите в аптеке специальный комплекс витаминов, минералов. Там же продается касторовое и репейное масло. Смешайте и втирайте в кожу ежедневно, на ночь. Спустя неделю заметите, что волосы начали расти интенсивнее, а их цвет стал темнее. Такой эффект появляется за счет того, что активные компоненты, содержащиеся в маслах, «будят» спящие фолликулы. Так усы будут гуще – для многих представителей мужского пола данный момент актуален.

Если вы ждете, когда вырастут, и уже отращивать усы нет сил – трихологи рекомендуют принимать витамины группы В. Они активируют рост волос на лице, на голове, благоприятно воздействуют на нервную систему. Есть в аптеках мази, которые ускоряют рост, но это чревато – не исключен гормональный сбой. Также возникают побочные эффекты.

Способы отращивания усов

С момента начала отращивания растительности до появления приличных усов пройдет немало времени. Как вырастить усы? Отметим несколько этапов в росте, которые придется пройти. Для каждого этапа существуют свои средства по уходу.

1. Появление волос. Длится примерно полмесяца. На этом этапе можно понять, получится ли отпустить шикарную растительность. Волоски будут расти и станет видно, насколько густые волосы получатся, нет ли проплешин. В это время нельзя сбривать щетину. Для ускорения роста можно применять специальные шампуни, масла и другие средства.
2. Отрастание щетины. Продолжается до трех месяцев. Это непростой период, так как волосы растут неравномерно и длина их может быть разной на различных участках лица. Для того чтобы придать растительности более опрятный вид, можно подстригать слишком длинные волоски.
3. Усы. Сколько растут усы? До отрастания настоящих усов пройдет примерно полгода. Далее за ними нужно будет ухаживать: мыть, подстригать.

Для ускорения роста волосяного покрова можно использовать как специальные средства, так и народные способы.

Использование Миноксидила

Миноксидил — это препарат, используемый при лечении облысения. Затем кто-то придумал использовать его для ускорения роста усов и бороды. Применять это средство нужно в течение года. Первые результаты можно увидеть уже через пару месяцев. Наносить его нужно 2 раза в день: утром и вечером. Миноксидил выпускается в трех вариантах: раствор, пена, спрей. Пена быстро высыхает, но активное вещество меньше находится на коже. Раствор и спрей остаются дольше, спрей удобнее наносить. После того как курс лечения Миноксидилом закончен, растительность на лице обычно остается и регресса не происходит.

Миноксидил помогает увеличить растительность на лице

При приеме препарата возможны некоторые побочные эффекты: опухание, зуд, шелушение, жжение и так далее. Эти симптомы обычно проходят сами, по мере привыкания организма.

Прием витаминов

Росту волосяного покрова способствует полноценное питание. Для того чтобы отпустить усы, необходимо включать в свой рацион рыбу и мясо, орехи, молочные продукты, фрукты и овощи. А вот употребление жирной и соленой пищи или фастфуда не только не поможет, но и может навредить. Также не следует забывать о водном режиме. Без достаточного количества воды восстановление тканей замедляется, а рост волос приостанавливается. Необходимое количество чистой воды в день — 1,5−3 литра, рассчитать точную норму можно исходя из своего веса.

Ненасыщенные аминокислоты содержатся в постном мясе и птице, а также в жирной рыбе и морепродуктах. Цинк и сера присутствуют в молочных продуктах, сухофруктах и подсолнечных семечках.

Если же витаминов, получаемых с пищей, не хватает, стоит приобрести специальные комплексы в аптеке. Они помогут волосяным луковицам укрепиться и стимулируют рост волос.

Народные средства

Самым распространенным народным средством для роста щетины являются маски. Одна из них — смесь касторового и репейного масел. Она наносится на кожу перед сном и втирается до полного впитывания.

Другая, не менее популярная маска, — перечная. Нужно смешать по одной чайной ложке порошка красного перца, сока алоэ и оливкового масла. Полученную смесь нанести на кожу.

Дегтярное мыло — самый простой способ ускорить рост волос. Нужно намылить руки мылом и нанести пену на кожу, минут через 10 смыть. Повторять часто такую процедуру не стоит, чтобы не пересушить кожу. Достаточно делать это 2−3 раза в неделю.

За бородой и усами необходим регулярный уход

Чесночно-луковая смесь — тоже неплохое средство. Единственный минус — специфический запах. Нужно измельчить в кашицу половину луковицы и три зубчика чеснока. Полученную смесь нанести на кожу, через час смыть.

Маска из кефира и сухой горчицы также оказывает стимулирующее действие на волосяные луковицы. Порошок горчицы смешивают с кефиром до состояния негустой пасты и наносят на кожу. Примерно через час смывают.

Как отрастить бороду в домашних условиях

Примите к сведению эти простые рекомендации, и процесс наращивания волос на лице пойдет как по маслу.

Совет № 1. Не торопитесь отращивать бороду

Запомните, если вы подходите к делу с вопросом, как отрастить бороду быстро, то это в корне неверный подход! Отращивая волосы на подбородке впервые, мужчина склонен проводить много времени перед зеркалом: как только появляется щетина, ему сразу хочется что-то подправить и подравнять, но вмешиваться в процесс еще очень рано. В итоге старания подкорректировать форму бороды, которая, по сути, еще не успела вырасти, могут закончиться полным сбриванием неокрепших волосков.

Совет № 2. Не обращать внимания на окружающих при отращивании бороды

Часто родные, друзья и коллеги мужчины, который решил стать бородачом, тут же принимаются убеждать его в обратном. Вместо элементарных слов поддержи, парень слышит, каким он был красивым, когда чисто брился, и как жалко выглядят  эти клочки волос на лице

Сейчас очень важно не поддаться на уговоры советчиков и не привести себя «в порядок» с помощью бритвы. Сколько придется отращивать бороду? Это займет не менее 4 недель, и лучше всего приурочить это событие к отпуску, чтобы заниматься созданием своего нового образа в спокойной неформальной обстановке

Совет № 3

Подравнивайте бороду при отращивании осторожно

Через месяц после добровольного отказа от бритья отражение в зеркале однозначно порадует – появится естественная линия волос, которую уже можно подравнять

Тут важно не перестараться и не наломать дров – бородку корректируют с учетом ее будущей формы. Если сомневаетесь, правильно определить оптимальный вид бороды, который подходит именно вашему лицу, поможет мастер мужских стрижек

Пару раз воспользовавшись услугами специалиста, можно обзавестись триммером и смело ухаживать за бородкой дома.

Совет № 4. Полноценно питайтесь, чтобы правильно отрастить бороду

Начиная эксперимент, многие мужчины мечтают о красивой и густой растительности на лице

Но как отрастить бороду, если она получается редкая? В первую очередь нужно обратить внимание на рацион. Продукты, которые привык есть человек, во многом определяют состояние его кожи и волос

Чтобы борода отрастала более равномерно, на тарелке должна как можно чаще появляться белковая пища: мясные и молочные продукты, рыба, яйца и орехи. Ну и, конечно, никуда без овощей и фруктов. Также стоить обратить внимание на поливитаминные добавки. Например, комплекс Биотин разработан специально для ускорения роста волос. Однако применять все аптечные средства нужно с учетом их системного действия: они стимулируют работу волосяных фолликул по всему телу.

Совет № 5. Не забывайте о спорте при отращивании бороды

Физическая активность способствует повышению уровня тестостерона в крови. Именно это вещество участвует в образовании плотного волосяного покрова на подбородке представителей сильной половины человечества. Выходит, что регулярное посещение тренажерного зала поможет нарастить не только мышцы, но и желанную бороду.

Дополним программу по отращиванию бороды еще несколькими простыми советами:

спите не менее 6 часов в сутки. За это время организм полноценно отдохнет и направит энергию, полученную из расщепления пищи, на созревание и активный рост волосяных луковиц;
стрессовые ситуации не идут бородачам на пользу

Бороться с напряжением помогают спорт, йога, секс и множество других техник релаксации;
уделяйте внимание коже лица каждый день. Дополните свой арсенал уходовых средств увлажняющими, питательными кремами и отшелушивающими скрабами

Эти средства усиливают кровообращение в коже, что, несомненно, пойдет волосяным фолликулам на пользу. Паровые ванночки для лица предотвратят врастание волосков в кожу.

Среднестатистическая скорость

Перед тем, как отращивать усы, мужчине стоит проанализировать, увенчается ли эта затея успехом. Стоит вспомнить, насколько быстро и какой густоты отрастает растительность при длительном отсутствии бритья. Если в зоне над верхней губой постоянно есть проплешины, а сама щетина отличается небольшой густотой, на отращивание уйдет много времени, а результат в итоге может разочаровать.

Генетика — это фактор, который нереально обойти. То, что заложено природой, навсегда остается с человеком: исправить жидкую бородку очень сложно. Единственный верный способ здесь — косметологическая процедура трансплантации волос.

Это усредненные значения, которые варьируются в зависимости от ряда факторов.

На скорость отращивания усиков влияет несколько причин.

1. Наследственность. Если тонкие и редкие волоски, которые медленно растут, передались от отца или деда, есть совсем маленький шанс отрастить шикарную щетину.
2. Неправильное питание. Обилие жирного, сладкого, мучного, минимум свежих овощей и фруктов, полезного мяса и рыбы замедляет рост волосков.
3. Постоянные стрессы. Эмоциональное перенапряжение, в котором мужчина долго пребывает, ведет к ухудшению роста растительности.
4. Нарушения гормонального фона. На скорость отрастания волос влияет главный мужской гормон — тестостерон. Его неполноценный синтез приводит к замедленному росту волос.

Главное в этой задаче — перестать бриться, обрабатывать волосяной покров натуральными масками на основе касторового масла, бросить вредные привычки и нормализовать эмоциональное состояние.

В подростковом возрасте

Первая растительность на лице появляется еще в подростковом возрасте. Интенсивность роста и густота во многом зависят от генетических факторов. У некоторых мальчиков уже в 13 лет появляются первые усы — они не такие густые, как хотелось бы, и могут портить внешний вид. В редких случаях растительность на лице у подростков достаточно темная и выразительная, чаще она напоминает светлый пух.

У некоторых юношей растительность остаётся слишком светлой и редкой вплоть до 20 лет. Это не повод для паники: в этот период организм все еще претерпевает гормональные перемены, поэтому нет смысла переживать.

Интенсивность роста волос в подростковом возрасте во многом зависит и от национальности. Юноши южного типа уже в 15 лет могут отрастить густую бороду и начинают активно бриться. Для представителей европейского типа такой активный рост волосков недоступен.